پرورش اندام

ساخت وبلاگ

آخرین مطالب

امکانات وب

طرز تهیه ۱۸ املت رژیمی فوق‌العاده

املت رژیمی یک وعده عالی و خوشمزه است و طرفداران زیادی دارد. اگر از طبخ املت به طرز همیشگی خسته شدید، پیشنهاد می‌کنیم، سراغ روش‌های دیگر بروید. در این مطلب طرز تهیه چند املت رژیمی لذیذ را به شما آموزش می‌دهیم. حتما با استفاده از روش‌های گفته شده در این مطلب املت بپزید و از طعم و خاصیت آن‌ها بهره‌مند شوید. املت رژیمی تن ماهی کالریپروتئینکربوهیدراتچربی۳۲۰۴۱ گرم۶ گرم۱۳ گرم مواد لازم فلفل دلمه‌ای قرمز: یک‌چهارم فلفل دلمه‌ای سبز: یک‌چهارم پنیر خامه‌ای: یک قاشق غذاخوری تخم‌مرغ کامل: یک عدد سفیده تخم مرغ: ۳ عدد پیازچه: یک‌دوم قاشق غذاخوری روغن زیتون: یک قاشق چای خوری کنسرو تن: ۸۵ گرم طرز تهیه برای تهیه اولین املت رژیمی جذاب‌تان آماده‌اید؟ فلفل دلمه‌ای قرمز و سبز را با روغن زیتون سرخ کنید؛ فلفل‌های سرخ‌شده را در ظرفی بریزید؛ کنسرو تن و پنیر خامه‌ای را به آن اضافه کنید و مواد را به‌خوبی هم بزنید؛ در ظرفی دیگر به تخم‌مرغ و سفیده‌ها را کمی نمک و فلفل بزنید و کاملا آن‌ها را ترکیب کنید؛ حالا تخم مرغ‌ها را در ماهیتابه بریزید و بپزید؛ پس از پخت، موادی که آماده کرده‌اید را روی آن بریزید؛ برای سرو می‌توانید از پیازچه استفاده کنید. املت رژیمی سبز کالریپروتئینکربوهیدراتچربی۲۲۰۲۰ گرم۹ گرم۱۲ گرم مواد لازم اسفناج: ۲۰۰ گرم پنیر: ۵۰ گرم تخم‌مرغ: ۳ عدد گوجه گیلاسی خردشده: ۶ عدد شیر کم‌چرب: یک چهارم فنجان روغن زیتون: ۱ قاشق چای‌خوری بادام‌زمینی: ۱ قاشق غذاخوری جعفری خردشده: به میزان دلخو پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 37 تاريخ : سه شنبه 25 مهر 1402 ساعت: 22:36

فواید ورزش برای سندروم تخمدان پلی کیستیک

آیا ورزش برای سندروم تخمدان پلی کیستیک مفید و موثر است؟ رابطه‌ی بین ورزش و کیست تخمدان چیست؟ سندروم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS یک اختلال هورمونی است که در سنین باروری رخ می‌دهد و باعث بی‌نظمی و یا قطع شدن عادت ماهیانه می‌شود. همین موضوع باعث دردسرهای دیگر هم می‌شود. در این مطلب به علایم و دلایل این سندروم می‌پردازیم و بهترین ورزش برای سندروم تخمدان پلی کیستیک را معرفی می‌کنیم. آشنایی با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) PCOS یک اختلال هورمونی است که در صورت ابتلا به  آن، ممکن است عادت ماهانه شما کاملا بی‌نظم شود یا حتی به طور کلی قطع شود. این سندروم معمولاً با عدم تخمک گذاری می‌تواند باردار شدن را دشوار کند. علاوه بر این، ممکن است سطح هورمون آندروژن (یک هورمون مردانه) شما به طور غیرعادی بالا رود. این هورمون می‌تواند باعثِ ایجادِ علائمی مثل رشد موهای زائد، جوش و آکنه، چاقی، به هم ریختن نظم عادت ماهانه، ریزش مو و اضطراب شود. علت PCOS چیست؟ علت دقیق PCOS مشخص نیست. اما محققان اعتقاد دارند ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی در ایجاد این اختلال نقش دارند. حدود ۸ تا ۱۳ درصد زنان دنیا با این سندروم درگیر باشند؛ بنابراین اگر این بیماری را دارید احساس تنهایی نکنید. سندروم تخمدان پلی کیستیک چطور درمان می‌شود؟ PCOS یک بیماری مزمن است و قابل درمان نیست. با این حال، برخی از علائم را می‌توان از طریق تغییر سبک زندگی و مصرف داروهای مناسب بهبود بخشید. خوشبختانه مقدار زیادی از علائم PCOS با تغییر سبک زندگی کاهش می‌یابد. داشتن یک رژیم غذایی سالم و انجام ورزش کافی و مناسب می‌تواند به کاهش پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 42 تاريخ : سه شنبه 25 مهر 1402 ساعت: 22:36

بدنسازی بدون مکمل برای عضله‌سازی و افزایش حجم

آیا بدنسازی بدون مکمل امکان پذیر است و ورزشکار را به هدفش می‌رساند؟ یا یک شعار بیشتر نیست و تمرین بدنسازی بدون مکمل نتیجه دلخواه را ندارد؟ بله، واقعیت دارد! مکمل بدنسازی، همان‌طورکه از نامش پیداست فقط یک «تکمیل‌کننده» است. اگر شما هم قصد دارید به صورت اصولی تمرین کنید و به دنبال راز و رمز بدنسازی بدون مکمل می‌گردید، این مطلب از فیتامین دقیقا برای شخص شما نوشته شده است. آیا بدنسازی طبیعی بدون مکمل امکان پذیر است؟ بله، عضله سازی بدون مصرف مکمل، کاملا امکان پذیر است. مکمل‌ها همان‌طور که از اسمش پیداست مکمل هستند و برای بدنسازی و عضله سازی ضروری نیستند. بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران، تنها از طریق تغذیه مناسب و تمرینات مقاومتی، به رشد و قدرت عضلانی چشم گیری می‌رسند. اما برای بدنسازی بدون مکمل، باید چند نکته کلیدی را به خوبی رعایت کنید. این موارد را در ادامه به طور مفصل توضیح خواهیم داد. تغذیه مناسبی داشته باشید از برنامه تمرینی هوشمندانه و حرفه‌ای پیروی کنید هیدراتاسیون و ریکاوری کافی داشته باشید. همین حالا برنامه غذایی ورزشی اختصاصی خود را از مربیان فیتامین بگیرید و یا سلامتی کامل به اندام ایده‌ال خود برسید. با برنامه بدنسازی فیتامین بدون دارو به بدن دلخواهت برس! دریافت برنامه بدنسازی چگونه بدون مکمل حجم بگیریم؟ بدنسازی بدون مکمل قطعا با رعایت یک‌سری موارد، شدنی است؛ اما این را هم باید بدانید که ژنتیک در سرعت عضله سازی شما نقش دارد. بعضی افراد به طور طبیعی استعداد بیشتری برای رشد عضلانی دارند، در حال پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 658 تاريخ : سه شنبه 25 مهر 1402 ساعت: 22:36

احتمال شکست عمل جراحی لاغری چقدر است؟

جراحی لاغری به عنوان یک گزینه درمانی برای افرادی که با چاقی دست و پنجه نرم می کنند، محبوبیت زیادی به دست آورده است. با وعده کاهش وزن قابل توجه و بهبود بیماری های مرتبط با چاقی، این به یک راه نجات برای بسیاری تبدیل شده است. با این حال، با وجود داستان های موفقیت آمیز، جراحی چاقی از شکست مصون نیست. در این مقاله، عوامل مؤثر در شکست جراحی چاقی را بررسی می‌کنیم، پیامدهای چنین شکست‌هایی را بررسی می‌کنیم و راه‌حل‌های بالقوه برای مقابله با این چالش‌ها را مورد بحث قرار می‌دهیم. منظور از موفقیت یا شکست عمل جراحی لاغری چیست؟ قبل از اینکه عمیق‌تر به شکست جراحی چاقی بپردازیم، تعیین اینکه چه چیزی باعث موفقیت یا شکست در این زمینه می‌شود، ضروری است. به طور معمول، جراحی لاغری در صورتی موفقیت آمیز تلقی می شود که بیمار به کاهش وزن قابل توجهی دست یابد و بهبودهایی را در بیماری های مرتبط با چاقی تجربه کند. با این حال، شکست را می‌توان با عوامل مختلفی از جمله افزایش وزن، رفع یا درمان ناکافی بیماری‌های مرتبط با چاقی، بروز عوارض جراحی و ناراحتی روانی احتمالی پس از آن تعریف کرد. علت شکست عمل جراحی لاغری چیست؟ در بیشتر موارد بیشتر عمل های لاغری با موفقیت و بدون مشکلی انجام شده و نتایج نیز قابل قبول خواهند بود. یعنی شخص هم به کاهش وزن موثر دست یافته و هم بیماری های مرتبط با چاقی تا حد قابل انتظار بهبود یافته اند. این یعنی عمل ما موفقیت آمیز بود. درصد موفقیت عمل لاغری خوشبختانه زیاد است و بنابراین اکثر افرادی که این عمل های را انجام می دهند موفقیت درنتایج را تجربه می کنند. با این حال عوامل مختلفی هستند که می توانند باعث شکست عمل جراحی لاغری شوند. این عوامل به ندرت رخ می دهند ولی اگر هر پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 39 تاريخ : سه شنبه 25 مهر 1402 ساعت: 22:36

با مهم ترین انواع جراحی لاغری بیشتر آشنا شوید

در جوامع امروزی به علت افزایش چاقی و مشکلات مربوط به آن، جراحی های لاغری بسیار پرطرفدار شده اند. جراحی لاغری روشی موثر است که موجب کاهش وزن قابل توجه و پایدار می شود. برخلاف تصور عامه و شایعات رایج پیرامون جراحی لاغری، امروزه با وجود تکنیک های پزشکی مدرن، این عمل ها ایمن تر از هر زمان دیگری قابل انجام هستند.اما پاسخ به این سوال که ((کدام نوع جراحی لاغری برای من مناسب است؟)) می تواند برای بسیاری از متقاضیان چالش برانگیز باشد. ما در این مقاله انواع جراحی لاغری را به صورت خلاصه معرفی می کنیم تا افراد بدانند که تا حدودی کدام روش ممکن است برای آن ها بهتر از سایر روش های دیگر باشد. عمل جراحی لاغری چیست؟ قبل از اینکه وارد بحث شویم، اجازه دهید برای آن دسته از کاربرانی که هنوز نمی دانند عمل لاغری دقیقا به چه معناست یک تعریف ساده ارائه دهیم: “عمل لاغری که به آن عمل باریاتریک نیز گفته می شود، در واقع یک فقط و فقط روش خاص برای کاهش وزن نیست بلکه به مجموعه ای از تکنیک ها و روش ها گفته می شود که در مجموع با دستکاری و تغییر در وضعیت برخی از ارگان های گوارشی مثل معده و روده ها باعث کاهش وزن و کمک به درمان یا کاهش بیماری های مرتبط با چاقی می شود.” انواع جراحی لاغری کدامند؟ با اینکه ما انواع جراحی لاغری کوچک و بزرگ داریم، اما آن ها اغلب در دو دسته مجزا یا دو گروه تکنیک قرار می گیرند. در واقع جراحی های لاغری را می توان به دو روش طبقه بندی کرد، ابتدا به بررسی انواع جراحی های لاغری از لحاظ عملکردی می پردازیم: انواع جراحی لاغری صرفا محدود کننده این جراحی ها با کوچک کردن اندازه معده و کاهش سرعت هضم به کاهش وزن و لاغری کمک می کنند. معده به طور معمول یک لیتر گنجایش دارد. پس از ج پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 31 تاريخ : سه شنبه 25 مهر 1402 ساعت: 22:36

همه چیز درباره راهنمای کوهستان IFMGA

IFMGA مخفف «فدراسیون بین‌المللی انجمن‌های راهنمایان کوهستان» است. IFMGA که در سال 1965 توسط گروهی از راهنماهای فرانسوی، سوئیسی، ایتالیایی و اتریشی تأسیس شد، استانداردهای آموزشی بین‌المللی را برای راهنمایان کوهستانی تعریف می‌کند، یک چارچوب قانونی برای فعالیت ارائه می‌دهد و از انجمن‌های راهنمایان کوهستان از کشورهای مختلف حمایت می نماید. امروزه، IFMGA یک موسسه چتر است که بیش از 6000 راهنمای کوهستان از بیش از 20 کشور در اروپا، آمریکا، اقیانوسیه و آسیا را نمایندگی می کند. راهنمای کوهستان IFMGA بودن به چه معناست؟ گواهینامه IFMGA یک مدرک بین المللی معتبر برای راهنمایان حرفه ای کوهستان است. راهنمای کوهستان IFMGA بودن به این معنی است که توسط یک موسسه رسمی که توسط IFMGA به رسمیت شناخته شده است، گواهینامه دریافت کرده اید. همچنین به این معنی است که شما تحت استانداردهای رایج جهانی در چهار رشته کوهنوردی، اسکی، یخ نوردی و صخره نوردی آموزش دیده اید. راهنمایان دارای گواهینامه IFMGA علاوه بر دریافت آموزش فنی برای فعالیت های کوهستانی مختلف، در مورد مهارت های نرم مورد نیاز برای فعالیت های هدایت کوهستان نیز آموزش می بینند. برای این منظور، IFMGA یک کد رفتار حرفه ای ایجاد کرده است که نقش و تعهدات راهنمایان کوهستان را در قبال مشتریان مشخص می کند. بر اساس این آیین نامه رفتاری، راهنمایان کوهستان از جمله موارد زیر باید: ارزیابی سطح مهارت مشتریان و همچنین تجربه قبلی آنها تشویق نگرش احترام به محیط زیست بررسی تجهیزات کوهنوردی مشتریان برای برنامه مورد نظر افزایش آگاهی مشتریان در مورد خطرات احتمالی. آموزش IFMGA شامل چه چیزی است؟ هر کوهنورد باتجربه ای می تواند آموزش را برای پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 39 تاريخ : سه شنبه 25 مهر 1402 ساعت: 22:36

نقش ادویه جات در تسریع کاهش وزن و تناسب اندام

ادویه ها جدا از طعم دادن به غذاها ، فوائد سلامتی بی شماری دارند. ویژگی های آنها مانند: ضد التهاب و آنتی اکسیدان بودن و ترکیبات فعال کورکومین در زردچوبه و کپسایسین در پودر فلفل قرمز آنها را به بهترین ادویه برای کاهش وزن تبدیل می کند. فرآیند کاهش وزن زمانی می تواند سرگرم کننده باشد که غذاهای مورد علاقه و مغذی خود را بخورید این موضوع نه تنها روند لاغری را تسریع می کند، بلکه به شما کمک می کند که از آن لذت ببرید. در حالی که ادویه ها می توانند مکمل یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم باشند اما مهم است که توجه داشته باشید که آنها یک راه حل جادویی برای کاهش وزن نیستند بلکه یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و ورزش منظم کلید اصلی کاهش وزن و تناسب اندام است و ادویه جات نقش کمک کننده دارند. در ادامه مقاله به طور کامل به قدرت فوق العاده ادویه جات در جهت  تسریع کاهش وزن و تناسب اندام می پردازیم. معرفی انواع ادویه جات موثر در کاهش وزن زردچوبه : این ادویه معطر به دلیل خواص دارویی پایه اصلی ادویه ها می باشد. کورکومین، ترکیبی که به طور طبیعی در زردچوبه وجود دارد، ویژگی‌های آنتی اکسیدانی و ضد التهابی به آن می‌دهد که آن را به عنوان یکی از بهترین ادویه‌ها برای کاهش وزن تبدیل می‌کند. زنجبیل : زنجبیل به سرکوب اشتها و تنظیم سطح قند خون و کاهش جذب چربی کمک می کند که هر دو موارد ذکر شده به کاهش وزن کمک می کنند. فلفل سیاه : یکی از رایج ترین ادویه هایی است که در سراسر جهان استفاده می شود، فلفل سیاه به بهبود سلامت روده و همچنین سطح کلسترول کمک می کند. این ماده با جلوگیری از تشکیل سلول های چربی در بدن به کاهش وزن سریعتر کمک می کند. زیره : زیره که اغلب با نام جیرا شناخته می شود، به ویژه در مبارزه پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 41 تاريخ : سه شنبه 25 مهر 1402 ساعت: 22:36

صعود به 177 قله در 8 روز!

در 10 اکتبر، کیلیان جورنت در جریان یک صعود اعجاب انگیز در کوه های پیرنه توانست در مدت زمان 8 روز 177 قله با ارتفاع بیش از 3000 متر را صعود کند. وی در این صعود 485.65 کیلومتر مسافت طی کرد. 43000 متر ارتفاع بالا رفت و بیش از 155 ساعت فعالیت بدنی داشت. جورنت با قله فروندلا در هوئسکا، اسپانیا شروع کرد و از طریق کوه های پیرنه با صعود قللی از قبیل بالایتوس، گارمو نگرو، ویگنمال، کیلندر، مونت پریدیدو، پیک لانگ، پوستس، آنتو، سایو و مونت کالم ادامه داد. وی کارش را در پیکا دی استاتس به پایان رسانید. اکتشافی دوباره در پیرنه جورنت گفت:”کشف و بازدید مجدد قله هایی که دیگر به خاطر نداشتم از نظر عاطفی، فیزیکی و ذهنی یک تجربه دیدنی برایم بود. از طرف دیگر این یکی از سختترین کارهایی است که تاکنون انجام داده ام. در حال حاضر بسیار خسته اما خیلی خوشحالم. من از هر قدمی لذت بردم و خاطراتی برای تمام عمر جمع کرده ام.” جورنت در دوران کودکی خود به همراه خانواده اش در دامنه های پیرنه زندگی می کرد، بنابراین این سلسله صعودها برای او یک نوستالژی خاطره انگیز به شمار می رفت. جورنت در سال جاری برای شرکت در چند مسابقه برنامه ریزی کرده بود اما به دلیل مصدومیت نتوانست شرکت کند. کیلیان پس از بهبودی شروع به فکر کردن در مورد پروژه های جدید کرد و اینطور بود که به سراغ کوه های پیرنه رفت. جورنت پس از مشورت با افرادی که مسیرهای پیرنه را به خوبی می شناسند تصمیم به انجام این صعود گرفت. این هشت روز مجموعه صعودهای سختی را رقم زد که برخی نیاز به توانایی فنی داشت. وی در بعضی روزها 40 قله را صعود کرد. او همچنین در یک تلاش 39 ساعت بدون توقف پیمایش داشت! پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 33 تاريخ : سه شنبه 25 مهر 1402 ساعت: 22:36

عوارض مصرف الکل در بدنسازی و ورزش

وقتی صحبت از الکل و مصرف آن به میان می آید، عاقلانه است که بدانیم الکل با بدن چه می کند و چه تأثیراتی می تواند بر اهداف کلی ما در مورد سلامتی و تناسب اندام داشته باشد. الکل و تناسب اندام اغلب رابطه متضادی دارند. مصرف الکل ، به طور کلی تناسب اندام را کم و توانایی فرد را برای دستیابی به اهداف تناسب اندام مختل می کند. با این حال، بهبود آمادگی جسمانی از طریق روش‌های مختلف مانند: ورزش کردن و خوردن یک رژیم غذایی سالم‌تر، یکی از موثرترین راه‌ها برای مبارزه با اعتیاد به الکل و مقابله با بسیاری از اثرات منفی بر سلامتی است. در ادامه مقاله به طور جامع به بررسی عوارض مصرف الکل بر اندام های بدن و اثرات مخرب آن در بدنسازی می پردازیم. متابولیسم الکل در بدن به طور متوسط، الکل حاوی هفت کالری در هر گرم است. وقتی الکل می نوشید، برای متابولیسم به کبد می رود. در کبد، تجزیه و به اتانول تبدیل می شود که یک محصول جانبی سمی است. اکنون توجه بدن به این معطوف می شود که چگونه اتانول را از بدن با تجزیه بیشتر به محصولات جانبی کمتر مضر دفع کند. بنابراین، با مصرف الکل بدن در اولویت شکستن الکل به اتانول و سایر محصولات جانبی است. تا زمانی که بدن متابولیسم الکل را تمام کند سایر مسیرهای متابولیک مختل شده و به طور موقت مسدود می شوند. مصرف الکل توانایی بدن شما را برای سوزاندن کربوهیدرات ها و چربی ها محدود می کند، زیرا اولویت اصلی تجزیه متانول است در نتیجه هضم کربوهیدرات ها و چربی ها به طور موقت متوقف می شود. عوارض مصرف الکل در بدن   تاثیر الکل بر عملکرد بدن : نوشیدن الکل به عنوان یک الگوی منظم می تواند بر عملکرد شما در باشگاه، زمانی که ورزش می کنید و در زندگی روزمره تأثیر منفی بگذارد. الکل یک آر پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 37 تاريخ : سه شنبه 25 مهر 1402 ساعت: 22:36

با بلندترین قله های کشور آمریکا آشنا شوید

کشور امریکا با وجود رشته کوه های راکی و منطقه آلاسکا میزبان گستره وسیعی از قلل و مناطق کوهستانی زیبای جهان محسوب می شود اما وقتی صحبت از کوه می شود، هیچ ایالتی به اندازه آلاسکا دارای قله های بلند نیست. به دلیل موقعیت دورافتاده آنها در آخرین مرز، برخی از این کوه ها به ندرت مورد بازدید قرار می گیرند اما وضعیت دلهره آور خود را به عنوان ویژگی های نمادین جغرافیای آلاسکا حفظ می کنند. در این مقاله به بررسی و معرفی برخی از بلندترین کوه های آمریکا به همراه تصاویری از این کوه ها پرداخته ایم. بلندترین قله های کشور آمریکا دنالی، مرتفع ترین کوه در ایالات متحده دنالی با ارتفاع 20310 فوت (6190 متر) مرتفع ترین کوه ایالات متحده است. دنالی همچنین بلندترین کوه در آمریکای شمالی است و سومین کوه مرتفع از هفت قله (اصطلاحی برای بلندترین کوه در هر قاره) پس از کوه اورست و آکونکاگوا محسوب می شود. دنالی و کوه های اطراف آن که در رشته کوه آلاسکا قرار دارند، از فعالیت های زمین ساختی چشمگیر شکل گرفته اند که کم کم ارتفاع کوه را هر سال افزایش می دهد. دنالی یکی از بزرگترین طلوع‌های کوهستانی روی زمین را دارد، با افزایش عمودی در حدود 18000 فوت (5500 متر) از قاعده خود، که بزرگ‌تر از کوه اورست است. دنالی کلمه Koyukon Athabaskan به معنای “بلند” است و این کوه برای بومیان آلاسکا که از زمان های بسیار قدیم در اطراف آن ساکن بوده اند، اهمیت زیادی دارد. این کوه مرکز پارک ملی و حفاظت‌شده دنالی است، منطقه‌ای حفاظت‌شده با بیش از 6 میلیون هکتار زمین وحشی و زیستگاه گونه‌های مختلف حیات وحش از جمله خرس گریزلی، گرگ، کاریبو و گوسفند دال را فراهم می‌ کند. کوه سنت الیاس پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 40 تاريخ : سه شنبه 25 مهر 1402 ساعت: 22:36

فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

احتمالا شما هم این تصویر معروف را دیده اید. مردی لاغر اندام و تقریبا مسن که در کنار جاده ایستاده و یک مقوا در دست دارد. روی مقوا به زبان انگلیسی نوشته شده حمایت در برابر غذا! چیز غریبیست اما برای یک عاشق تمام عیار کوهستان قطعا قابل درک است. این مرد که برای غذا حمایت می کرد آیا نیازمند بود یا دنبال هر بهانه ای میگشت تا به کوهستان بازگردد. در ادامه به شرح کوتاهی درباره زندگی dirtbag دنیای کوهنوردی یا فرد بکی خواهیم پرداخت. فرد بکی در سال 1923 در نزدیکی دوسلدورف، آلمان در خانواده کلاوس بکی، جراح، و مارتا ماریا بکی که خواننده اپرا بود، به دنیا آمد. در سال 1925 مشکلات اقتصادی ناشی از تورم شدید در جمهوری وایمار، خانواده او را مجبور کرد به ایالات متحده مهاجرت کنند و در سیاتل، واشنگتن مستقر شوند. برادر او، هلموت “هلمی” بکی، در سال 1926 در سیاتل به دنیا آمد و بعداً همطناب وی در بسیاری از صعودهای فرد شد. در دوازده سالگی، فرد بکی پس از سرگردانی در یک سفر کمپینگ خانوادگی، به تنهایی از قله بولدر در کسکیدز صعود کرد. پس از آن، خانواده اش او را با پیشاهنگان پسر ثبت نام کردند جایی که او مفاهیم اولیه کوهنوردی را آموخت. بعدها به باشگاه کوهنوردان پیوست. در سال 1939، در شانزده سالگی، فرد و دو دوستش به ارتفاع 7292 فوتی کوه Despair در North Cascades صعود کردند که در آن زمان غیرقابل صعود در نظر گرفته می شد. در سال 1942، برادران نوجوان بکی دومین صعود به کوه وادینگتون را انجام دادند، که در آن زمان سخت ترین صعود در آمریکای شمالی بود. بکی پس از آن بسیاری از اولین صعودهای قله در رشته های المپیک و نورث کسکیدز را به انجام رساند. در سال 1942 فرد بکی به مونتین دیویژن 10 م پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 26 تاريخ : سه شنبه 25 مهر 1402 ساعت: 22:36

فواید گلوتامین برای دویدن و راهنمای مصرف

گلوتامین یکی از 20 اسید آمینه اصلی است که در ساختار پروتئین‌ها و فعالیت‌های متابولیکی در بدن انسان نقش دارد. این اسید آمینه از جمله اسیدهای آمینه غیرضروری است، به این معنا که بدن انسان قادر به تولید آن به صورت مستقل می باشد. گلوتامین نقش متعددی در بدن انسان ایفا می‌کند: ساختار پروتئین: گلوتامین به عنوان یکی از اسیدهای آمینه سازنده پروتئین‌ها در بدن عمل می‌کند. پروتئین‌ها در بدن برای ساختار سلول‌ها، بافت‌ها، آنزیم‌ها و هورمون‌ها ضروری هستند. انتقال نیتروژن: گلوتامین نقش مهمی در انتقال نیتروژن بین اندام‌ها و بافت‌ها دارد. این ویژگی اهمیت آن را برای سلامت عضلات و سیستم ایمنی نشان می‌دهد. انرژی: گلوتامین می‌تواند به عنوان منبع انرژی برای برخی از سلول‌ها در بدن عمل کند، به خصوص سلول‌های مغز و عضلات. تعادل اسیدی: گلوتامین به حفظ تعادل اسیدی در بدن کمک می‌کند و اسیدهای اضافی را تعادل می‌دهد. حمایت از سیستم ایمنی: گلوتامین می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند و در مقابل عفونت‌ها و بیماری‌ها موثر باشد. از آنجایی که گلوتامین در مختلف نقاط بدن و فرآیندهای مختلفی نقش دارد، اهمیت آن برای سلامت عمومی بسیار بالاست. این اسید آمینه به طور معمول از منابع غذایی مختلف مانند گوشت، ماهی، محصولات لبنی، سبزیجات و غلات تأمین می‌شود. برخی از افراد ممکن است نیاز به مکمل‌های گلوتامین داشته باشند، به خصوص در شرایط خاصی مانند بیماری‌ها یا تمرینات ورزشی شدید. اما آیا مصرف گلوتامین برای دونده ها و دویدن مفید است؟ در ادامه به توضیحات بیشتر در این رابطه می پردازیم.فواید مصرف گلوتامین برای دویدن گلوتامین یک اسید آمینه مهم است که در بدن انسان تولید می‌شود و در عملکرد عضلات و سیست پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 41 تاريخ : سه شنبه 25 مهر 1402 ساعت: 22:36

ورزش یا جراحی لاغری: کدام بهتر است؟

 زمانی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، پیدا کردن یک روتین کاربردی برای رسیدن به یک زندگی سالم دشوار است و در این مسیر مشکلات زیادی وجود دارد در حالی که جراحی کاهش وزن ممکن است قدم بزرگی به نظر برسد و زود به رویای لاغری برسید، اما ارزش سلامتی بیشتر از لاغر بودن است و همه ما می دانیم که هر جراحی خطراتی دارد و در مورد جراحی لاغری هم همینطور است. در این مقاله به طور کامل به مقایسه ورزش و جراحی لاغری و کاهش وزن درجهت دستیابی به اهداف بلند مدت می پردازیم. عملکرد جراحی لاغری   جراحی دستگاه گوارش را اصلاح می کند تا میزان کالری مصرفی در طول هر وعده غذایی کم و کالری جذب شده در فرآیند هضم را محدود می کند.یعنی هر روز کالری کمتری به عنوان راهی برای کاهش وزن مصرف خواهید کرد. جراحی لاغری در مقابل کاهش وزن طبیعی  هیچ جراحی مزایای پیروی از یک سبک زندگی سالم را دست کم نمی گیرد پیروی از یک سبک زندگی سالم می تواند به پیشگیری از بسیاری از بیماری ها، بهبود خلق و خو و افزایش انرژی شما کمک کند. یکی از معایب اصلی انتخاب رژیم غذایی و ورزش این است که پیشرفت شما ممکن است بسیار کند و متابولیسم به کاهش وزن طبیعی پاسخ ندهد.یک رژیم غذایی سالم حیاتی است، چه با چاقی سر و کار داشته باشید چه نداشته باشید در مورد ورزش هم همینطور برخی از بیماران در ابتدا با یک رژیم غذایی جدید موفق می شوند، اما در نهایت به وزن قبلی باز می گردند. بیمارانی که چاق هستند به کمک بیشتری نیاز دارند و بزرگترین مزیت انتخاب جراحی کاهش وزن است.جراحی کاهش وزن در واقع رژیم غذایی و ورزش را برای کسانی که سال‌ها با چاقی مبارزه می‌کنند موثر می‌ کند. اگر BMI شما بیش از 35 است، رژیم می گیرید، وزن کم می کنید و در عرض چند م پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 37 تاريخ : سه شنبه 25 مهر 1402 ساعت: 22:36

رکورد صعود و فرود در یک شبانه روز چقدر است؟

چقدر توانایی برای صعود و فرود در یک روز دارید؟ 1000 متر؟ 2000 متر(تقریبا معادل صعود به توچال و بازگشت) یا بیشتر؟ اما اگر به دنبال سطح نهایی بشر در حال حاضر هستید ادامه این مطلب را بخوانید. احتمالا دیدگاهتان تغییر خواهد کرد.. در 27 سپتامبر 2020 بن ورنیک موفق شد رکورد صعود و فرود در یک روز را از آن خود کند. این دونده اولترا که این فعالیت ورزشی را با هدف جمع آوری اعانه برای صندوق آمبولانس هوایی ولز به انجام رسانید توانست در مدت زمان 24 ساعت 22652 متر صعود و فرود انجام دهد. وی فعالیت خود را از ساعت 10 صبح 26 سپتامبر آغاز کرد و در 10 صبح فردای آنروز به پایان رسانید. وی در طول این رکورد گیری 115 کیلومتر مسافت نیز طی کرده بود. نقطه شروع پیمایش وی در پای یک شیب مجاور پارکینگ در نظر گرفته شده بود در حالی که بالاترین نقطه یک خانه آجری به عنوان نقطه نهایی بود. این مسیر 571.023 متر طول داشت و میانگین شیب آن نیز 19.66% بود. بن ورنیک این مسیر را برای 102 بار صعود کرد و به پایین بازگشت تا رکورد خود را ثبت کند. بن ورنیک سابقه 14 سال خدمت در ارتش دارد و در مسابقات مختلف اولترا رانینگ نیز شرکت کرده است. او دارای سه فرزند دختر می باشد. فکر می کنید در یک روز چند متر بتوانید صعود کنید؟ پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 32 تاريخ : سه شنبه 25 مهر 1402 ساعت: 22:36

20 عوارض آمپول ناندرلون برای آقایان

ناندرلون یکی از استروئیدهای آنابولیک است که برای اهداف پزشکی و ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ترکیب به دلایل مختلفی از جمله افزایش عضله، افزایش عملکرد ورزشی و حتی درمان برخی بیماری‌ها تجویز می‌شود. اما تا چه اندازه ناندرلون برای آقایان ممکن است عوارض داشته باشد؟ در این متن به بررسی عوارض ناندرلون برای آقایان می‌پردازیم. برای اطلاعات کاملتر و مشورت پزشکی دقیق‌تر، همواره به پزشک متخصص مراجعه کنید. معرفی ناندرلون تعریف و عملکرد ناندرلون: ناندرلون یک استروئید آنابولیک است که به عنوان یک ترکیب مشتق از تستوسترون معرفی می‌شود. این ترکیب برای افزایش عضلات بدن، افزایش عملکرد ورزشی، و درمان برخی اختلالات پزشکی مانند کم‌آوایی تستوسترون مصرف می‌شود. استفاده و مصرف ناندرلون: ناندرلون معمولاً به صورت تزریقی توسط پزشک تجویز می‌شود. در ورزش، این ترکیب برای افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می‌شود. مصرف آن در ورزش‌های مختلف از جمله بدن‌سازی، آمادگی جسمانی و ورزش‌های قدرتی رواج دارد. عوارض آمپول ناندرلون برای آقایان مصرف ناندرلون، یک استروئید آنابولیک، ممکن است به عوارض جانبی گوناگون در آقایان منجر شود. در ادامه، 20 عارضه از مصرف ناندرلون برای آقایان آورده شده است: کاهش تولید تستوسترون: مصرف ناندرلون می‌تواند منجر به کاهش تولید تستوسترون طبیعی در بدن شود. کم‌آوایی تستوسترون: ممکن است به کم‌آوایی تستوسترون منجر شود، که باعث مشکلات جنسی و افزایش وزن می‌شود. کاهش شهوت جنسی: مصرف ناندرلون می‌تواند به کاهش شهوت جنسی و اختلالات جنسی منجر شود. افزایش وزن: افزایش وزن ناشی از انتشار زیادی از آب و نمک در بدن ممکن است اتفاق بیفتد. آسیب به کبد: ناندرلون م پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 31 تاريخ : سه شنبه 25 مهر 1402 ساعت: 22:36

بهترین روش برای از بین بردن جوش【سال1402】❤️

افراد بسیاری از داشتن جوش در پوست صورت و بدن خود رنج می برند و به دنبال یافتن راه حلی برای این مشکل می باشند. جوش هایی که در صورت و بدن ایجاد می شوند، دلایل متعددی دارند که باید از ریشه درمان شوند تا گسترش نیابند. جوش بیشتر در سنین بلوغ و در صورت استفاده از مواد غذایی چرب، افزایش می یابد. برای درمان این جوش ها از مواد شوینده خاص مانند صابون، فوم شستشو، ژل شستشو و … می توان استفاده کرد. هر یک از این مواد شوینده می توانند تاثیر بسزایی بر پوست بگذارند. شما می توانید در ادامه مقاله با ما همراه باشید تا شما را با بهترین روش برای از بین بردن جوش آشنا کنیم. جوش چیست؟ جوش صورت از جمله مشکلات بسیار متداول در بین جوانان و نوجوانان است. به طور معمول به علت تجمع سلول های مرده و چربی در منافذ پوست، اطراف فولیکول های مو به وجود می آید. انسان های مختلف امکان دارد که این آکنه را به صورت جوش های سر سیاه، سر سفید یا التهاب در پوست خود مشاهده کنند، مخصوصا در صورتی که روی گونه ها، پیشانی و چانه قابل مشاهده باشد. در ضمن این جوش ها می توانند در بزرگسالی دیده شوند و می توانند ناشی از عواملی از جمله تغییرات هورمونی ناشی از بارداری یا زایمان، برخی بیماری ها یا مراقبت نامناسب از پوست باشند. انواع جوش ها جوش ها انواع مختلفی دارد که هر یک از آن ها ویژگی خاصی دارند و به سبب این ویژگی ها، از یکدیگر مجزا هستند. در ادامه انواع آن را برای شما ذکر خواهیم کرد: جوش های التهابی : این نقاط قرمز و گاهی متورم هستند. دلیل این جوش ها این است که باکتری های موجود در صورت منافذ سطح پوست را می بندد و جوش ها ظاهر می شوند. جوش های التهابی، جوش هایی هستند که حاوی چرک هستند و معمولاً اندازه متوسطی پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 28 تاريخ : سه شنبه 25 مهر 1402 ساعت: 22:36

چگونگی انجام جراحی لثه【سال۱۴۰۲】⭐

از قدیم الایام این ضرب المثل شنیده می شود که پیشگیری بهتر از درمان است. پس بهتر است با رعایت بهداشت و سلامت دهان و دندان دیگر درگیر درمان آن ها نشویم. با وجود این موضوع خیلی از افراد درگیر درد، عفونت و … در ناحیه دهان و دندان خود می شوند. امروزه که علم و فناوری پیشرفت بسیار زیادی در همه زمینه ها داشته، پس هر دردی درمان خاص خودش را دارد که توسط پزشک های ماهر ارائه می شود. در بعضی مواقع مانند وجود کیست عفونی در لثه، کشیدن دندان عقل، دندان پزشکان مجبور به جراحی لثه می شوند. جراحی لثه با روش های مختلفی انجام می شود که ما در این مقاله قصد داریم شما را با چگونگی انجام جراحی لثه، مزایا و معایب آن و…. آشنا کنیم. پس تا پایان این مطلب با ما همراه باشید. لثه چیست؟ به محلی که برای کنار هم قرار گرفتن دندان ها با مقاومت بسیار بالا و لبه های کاملا تیز وجود دارد لثه می گویند. لثه از یک سمت به دندان و سمت دیگر به مخاط دهان منجر می شود. اگر لثه صورتی بدون وجود هرگونه ناهمواری در لثه دارید لثه های شما سالم است. مراقبت و محافظت از دهان و دندان از اهمیت بسیار بالایی برخوردار می باشد. به همین جهت با سه بار مسواک زدن در روز و استفاده از دهان شویه و نخ دندان می توانید در سلامت دهان و دندان خود نقش بزرگی را ایفا کرده باشید. در صورت وقوع هر گونه بیماری و یا دلیل هایی که نشان دهنده وجود التهاب در دهان شماست باید به دندان پزشک مراجعه کنید، در غیر این صورت عفونت به عصب و مغز دندان می رسد و روند درمان خیلی سخت و درد آور می شود. التهاب لثه به چه معناست؟ به جمع شدن باکتری ها و یا رعایت نکردن بهداشت های فردی برای دهان و دندان و موارد دیگری که در ادامه به آن می پردازیم را به نام پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 25 تاريخ : سه شنبه 25 مهر 1402 ساعت: 22:36

افزایش جذابیت چهره با لیفت چشم گربه ای【سال1402】✅

با روش های غیر جراحی یا کانتوپلاستی می توان چشم هایی خوش فرم و خوش حالت همانند چشم گربه ایجاد کرد. این تغییر فرم چشم‌ها به افتادگی پلک و رفع چین‌ و چروک ریز پنجه کلاغی نیز خیلی کمک می‌کند. همانطور که می دانید یکی از گیراترین عضو چهره هر آدم چشم ها است. زیبایی و فرم حالت چشم تاثیر زیادی در برقراری ارتباط و ارسال پیام به دیگران را دارد. مثلا افرادی که چشم های خواب آلود و یا پلک های افتاده ای دارند از نظر دیگران انگار چهره ای خسته و یا کم توان و انرژی دارند. اما چشم های کشیده، درشت و باز می‌تواند نشان دهنده انرژی بالا و شادابی چهره شما باشد. از همین‌ رو اکثر افراد با مشکل افتادگی پلک و چشم وقتی به حالت چشم گربه ای علاقه‌مندند به سراغ لیفت چشم گربه‌ای یا ایجاد این حالت با جراحی می‌روند. ما نیز قصد داریم در این مقاله شما را با افزایش جذابیت چهره با لیفت چشم گربه ای و عوارض و مزایای آن آشنا کنیم، پس تا پایان مقاله با ما همراه باشید. منظور از لیفت چشم گربه ای چیست؟ همانند چشم های گربه که حالت کشیده ای در قسمت انتهایی به سمت بیرون دارد و زیبا به نظر می رسد، افراد زیادی علاقه مند این مدل چشم ها هستند، به همین سبب می توانند لیفت چشم گربه ای انجام دهند. این کار به دو روش جراحی و یا غیر جراحی باعث کشیده شدن چشم در قسمت انتهایی می شود. هنگامی که جراح گوشه چشم را به سمت بالا متمایل می‌کند، پلک پایین از پلک بالا بلندتر و کشیده‌تر به نظر می رسد. به این حالت ایجاد شده چشم گربه ای می‌گویند که اگر مقدار بالا کشیدن گوشه چشم درست و اصولی باشد، حالت چشم گربه ای طبیعی خواهد بود و تناسب بسیار زیبایی در چهره ایجاد می‌شود. چشم ها از حساس ترین و مهم ترین اجزای بدن می باشند پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 38 تاريخ : سه شنبه 25 مهر 1402 ساعت: 22:36

بهترین ورزش‌ها برای دفع سنگ کلیه را بشناسید!

همه می‌دانیم که داشتن فعالیت و انجام ورزش برای سنگ کلیه خوب است و به دفع زودتر و راحت‌تر آن کمک می‌کند. سوال مهم این است: بهترین ورزش‌ها، برای کسانی که سنگ کلیه دارند، کدام هستند؟ کدام حرکات ورزشی بیشترین کمک را به دفع سنگ می‌کند؟ با ما در این مطلب همراه باشید تا بهترین ورزش برای سنگ کلیه را به شما معرفی کنیم و نکات مهمی که باید بدانید را بگوییم. آیا ورزش به دفع سنگ کلیه کمک می‌کند؟ بله به طور کلی پیاده روی و ورزش سبک در پیشگیری و دفع سنگ کلیه می‌تواند موثر باشد؛ اما خود ورزش معمولاً به عنوان یک درمان اولیه برای دفع سنگ کلیه‌ی حاد در نظر گرفته نمی‌شود. دفع سنگ کلیه به عواملی مانند اندازه سنگ، محل آن و آناتومی فردی بستگی دارد. اول ببینیم سنگ کلیه چیست؟ سنگ کلیه توده‌های جامدی است که هنگام جمع شدن مواد زائد و متبلور شدن به دلیل کمبود مایعات در بدن ایجاد می‌شوند. سنگ‌های کلیه معمولاً از کلیه‌ها منشا می‌گیرند، اما می‌توانند در هر نقطه‌ای از دستگاه ادراری حرکت کنند. باید توجه داشته باشید که ورزش، نقش موثری در عملکرد صحیح بدن انسان و در نتیجه دفع سنگ کلیه دارد. در این قسمت از اثرات ورزش برای سنگ کلیه می‌گوییم. عملکرد کلیه را بهبود می‌بخشد ورزش منظم کمک می‌کند که همه اندام‌های بدن به درستی کار کنند. در مورد سنگ کلیه نیز ورزش می‌تواند موثر باشد. ورزش عملکرد کلیه‌ها را بهبود می‌بخشد و در نتیجه به رفع تعدادی از بیماری‌های مرتبط با کلیه کمک می‌کند. از سنگ کلیه پیشگیری می‌کند ورزش منظم و ملایم در وهله اول، احتمال ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، ورزش‌های با شدت مت پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 61 تاريخ : چهارشنبه 12 مهر 1402 ساعت: 15:56

نمونه تمرینات ساده و چالشی با کتل بل

کتل بل چیست و اساسا تمرین با کتل بل چه فایده‌ای برای بدن دارد؟ کتل بل هم مانند دمبل یک وسیله‌ی ورزشی نسبتا کوچک اما پرکاربرد و پرفایده است. خوشبختانه برای انجام حرکات مختلف با کتل بل، نیاز به زمان چندانی نخواهید داشت. اگر به دنبال تمرینات ساده و آسان با کتل بل می‌گردید یا اگر قصد دارید تمرینات خود را با این وسیله ورزشی چالشی‌تر کنید، حتما این مطلب از فیتامین رو ببنید؛ چراکه برای هر دو هدف، بهترین حرکات کتل بل را معرفی می‌کنیم و آموزش می‌دهیم. کتل بل چیست؟ وزنه‌های کتل بل (Kettlebell) ۳ تا ۲۵ کیلو بوده و شبیه گلوله توپ با دسته طراحی‌شده و از جنس استیل یا آهن است. این وزنه در ورزش‌های مختلفی استفاده می‌شود و فقط محدود به تمرینات قدرتی نیست؛ با این وسیله می‌توان تمریناتی انجام داد که تقریباً تمام جنبه‌های فیتنس، از استقامت بدنی گرفته تا قدرت، انعطاف، تعادل، چابکی و حتی تمرینات هوازی را دربرگیرد. علت علاقه بیش‌ازحد مردم به تمرین با کتل بل، چالشی‌بودنِ تمرینات آن است. شکل کلی تاب دادن کتل بل به صورتی است که می‌توانید وزنه را با یک یا هر دو دست بگیرید و حرکات متنوعی را با آن انجام دهید. فواید و مزایای تمرین با کتل بل تقریباً هر ورزشکاری می‌تواند از فواید تمرین با کتل بل بهره‌مند شود و اصلاً هم فرقی نمی‌کند که در چه رشته ورزشی مشغول تمرین باشد. فواید و مزایای انجام حرکات کتل بل (نتیجه ۸ هفته بررسیِ تمرینات ورزشکاران با این وزنه‌ها) عبارت است از: بهبود فرم بدنی کاهش کمر درد افزایش قدرتی بدنی ورزش آسان و کاربردی افزایش تراکم استخوان‌ها بهبود هماهنگی و افزایش چ پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 48 تاريخ : چهارشنبه 12 مهر 1402 ساعت: 15:56

آرشیو مطالب

پيوندهای روزانه

لینک دوستان

خبرنامه